pompki z wyskokiem

[...] dla dociążenia mięśni. 2. kup drążek (choćby najtanszy z allegro) i sie podciągaj. Jak nie chcesz wydawać kasy to podciągaj się na gałęziach, trzepaku na osiedlu itd. 3. pompki na stojąc na rękach w oparciu o ścianę jak dasz rade. Jak nie dasz rady to bierz w łapy coś cięższego niż różowe sztangielki i wyciskaj ;] Edit: Ogólnie nie ma sensu [...]

[...] Ok brzuszki fajnie,ale np skakanka na wysokich obrotach,do gleby-powstanie( tak jak mowie obrona przed wejsciem w nogi),walka z cieniem na wysokich obrotach,przysiad ok ale z wyskokiem. Musza to byc cwiczenia wymagajace duzej sily ale nie powtarzajace jak np pompki 3 rozne rodzaje. No i uwazam ze za dlugie przerwy, max 5-10 sekund ale to MAX

Twój plan powinien składać się z następujących ćwiczeń: Stanie na rękach 5-15x1/2maks sek. L sit 5-15x1/2maks sek. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x3-5 Podciąganie z obciążeniem 3x3-5 Unoszenie nóg z obciążeniem (chwytasz talerz nogami) 3x3-5 Przysiady jednonóż zwykłe lub z wyskokiem 3x3-5 Teraz masz kompletny plan.

[...] bo potrzebujesz energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW czyli trening wszystkich partii mięśniowych, ćwiczenia złożone [...]

Witam 1.08 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]

Witam 12.08 2 rundy walki z cieniem 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem 1 runda walki z cieniem ilosc obwodów dokładnie niepoliczona, ok 14 czas 21:12 dodatkowo rower ok 24km 13.08 Dziś niestety nie ma zajęć w klubie. Zamiast tego biorę plecak i w trase. Pobiegam po lesie, dodatkowo walka z cieniem. +rower ok 19km jedzenie [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała, murzyni od wygibasów na drążku bawią się w ulepszanie podstawowych ćwiczen gimnastycznych przez dodanie trudniejszych elementów - pompki, ale z wyskokiem, na palcach itd. front lever, ale z robieniem ,,rowerka", przeskakiwaniem na drążek wyżej itd. Po prostu jak będziesz ogarniał podstawowe ćwiczenia z [...]

[...] (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 [...]

[...] (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 [...]

[...] na palcach może być =] PS:Wczoraj mierzyłem bicka miałem ok.32-32.5 choćby niewiem w którym miejscu mierzył miarą nie umiałem do 33 dojść , a dzisiaj po zrobieniu: -4x15 pompki zwykłe na taboretach i to samo tyłem -Podnoszenia na drążku 2x max -Podnoszenie kolan do klatki piersiowej 2x15 Oraz kilku innych ćwiczeniach.Wziąłem przed chwilą [...]

Witam 28.07 Wolne, jedno wielkie lenistwo. 29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem czas ok 16min jeśli chodzi o obwody to miedzy 9-11%-) byłem z znajomym i nie policzyłem dokładnie dodatkowo ok 23km rowerem Co do samego treningu, myślałem że pójdzie ciężej. Miałem przerwę w drążku. Byłem pewny [...]

może bez przysiadu i wyskoku gdyż to w nadmiarze mam na treningu bramkarskim oddając tam ponad 200skokow pojedynczych przez plotki przysiady itp Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie usuwamy bo to trenuje 3 razy w tyg i nogi mam umiesnione tylko oponka i rece w tyle Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu [...]

Witam wszystkich! Za mną bardzo ciężki trening na polepszenie siły ciosu i dynamiki, oto on: 1.Przysiady z piłką lekarską z wyskokiem - 20 powt. 2.Wyrzuty hantli (20kg) z przysiadu jednorącz - 2x5 powt. 3.Podrzut+wyciskanie hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy [...]

jakbyś miał drążek to bym dał podciąagnie i pompki na poręczach. Skocznosciowe siady dynamiczne z wyskokiem, i mogą być przeskoki 2 stacje techniki mam nadzieje że o jakieś zadawanie ciosów chodzi na tym się nie znam daj co chcesz korydnacja ruchowa skakanka i bieg po kopercie

[...] - 25 wymachów pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening C - wytrzymałościowy bieg - 2 km. sprint/trucht - 15/25 pompki - 10 razy [...]

[...] razy w tygodniu , jeden trening na trx-ach a z drugiego mojego silowego to wlasnie wrzucilam mu kilka cwiczeń te co można robic bez sprzętu, przysiady z wyskokiem czy wykroki tez są z moich treningów, pompki przy rożnych ustawieniach rąk, ja jeszcze robie np. pajacyki ze sztangą, ale on nie ma sztangi póki co albo kettletez by sie przydaly..

[...] zadnego scoot bo to tez trening silowy NIE ROB PE CO bo tam sa setki powtorzen i cwiczen a to masz na treningu Wejdz do dzialu trening i zrob trening domatora na zasadzie pompki,przysiady itp (bez obciazenia !!!) do tego jakis trening na brzuch i bedziesz latal Wyskok to cale cialo a w tym wieku najlepsze rozwiazanie to cwiczenia typu pompki [...]

[...] 2x10 na każdą nogę uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 podciąganie (z pomocą :-D) 3x max wyciskanie skosu górnego na suwnicy smitha 3x12 wzniosy hantli do przodu 2x16 pompki na poręczach (z pomocą) 3x max uginanie przedramion nachwytem 2x16 wzniosy bioder w podporze 2x20 spięcia tułowia na płaskiej 2x20 russian twist na skosie dolnym 2x20 [...]

[...] + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę 6,5 kg 1 obwód masakra zwłaszcza wypady z przeskokiem, nogi paliły ogniem 2 obwód wbrew pozorom brzuszki były najgorsze, pompki poszły lekko 3 obwód to już nie wiem jak zrobiłam przy ostatnich obwodach musiałam pilnować się żeby mi sztangielka na łeb nie spadła, bo ręka sama się w łokciu [...]

Dobra nikt nie pomaga, to może takie coś, Pompki w staniu na rękach 4x- maks czyli jak narazie 4-5 powt. Przysiady na jednej nodze 4x- Maks Wykroki z wyskokiem( potem zmiana nogi) 4x- maks Podciąganie nachwytem 4x- maks Pompki na poręczach 4x- maks Nurkujący Bombowiec 4x- maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x maks Trening 3-4x w Tyg. Do tego [...]